Preparación para la meditación activa
Siéntese en una postura cómoda, ya sea en una silla o en una
esterilla sobre el piso, con la columna vertebral derecha, y
practique los siguientes ejercicios respiratorios antes de
cantar su Power-Mantra Personal:
Respiración Completa o Profunda: Exhale y vacíe sus
pulmones totalmente. Inhale lentamente por las ventanillas
de la nariz y llene los pulmones desde su base. Sienta como
su estómago se expande al entrar el aire y cómo
sucesivamente se llena la parte media y la parte alta de sus
pulmones. Evite levantar o mover los hombros durante su
inhalación. Exhale por la boca en un soplo suave y continuo.
Para acentuar los beneficios de esta respiración puede
establecer un ritmo, haciendo que su exhalación dure el
doble de tiempo que su inhalación. Por ejemplo, si su
inhalación dura cuatro segundos, su exhalación deberá durar
ocho segundos.
Respiración del Power-Mantra – Cuando haya adquirido
práctica en la respiración profunda o completa, y se haya
expandido su capacidad pulmonar, puede sustituirla con, o
agregar el ejercicio de respiración del Power-Mantra que se
describe a continuación.
Exhale y vacíe sus pulmones completamente. Inhale
contando uno, retenga el aliento hasta contar ocho, exhale
contando hasta cuatro, y retenga con los pulmones vacíos
hasta contar ocho. A medida que se sienta cómodo con el
ejercicio, aumente la cuenta en la misma proporción. Por
ejemplo: inhale contando hasta cuatro, retenga contando
hasta dieciséis, exhale contando hasta ocho, y retenga con
los pulmones vacíos hasta contar dieciséis. Los practicantes
muy expertos pueden llegar a contar 8-32-16-32. Este
poderoso ejercicio respiratorio purifica completamente la
sangre y el sistema linfático, la mente y la inteligencia,
preparando al practicante para el descenso del Power-
Mantra.
Respiración Alternada – Vacíe sus pulmones por
completo. Cerrando la ventanilla izquierda de su nariz con
los dedos anular y medio de su mano derecha, inhale
lentamente por la ventanilla derecha. Mientras retiene el
aire, cierre la ventanilla derecha con el pulgar derecho y
exhale por la ventanilla izquierda hasta vaciar sus pulmones
por completo. Inhale por la misma ventanilla por la que
exhaló y vaya alternando la ventanilla cada vez que exhale
hasta completar un mínimo de cuatro respiraciones por cada
ventanilla. Este ejercicio también debe realizarse con un
ritmo fijo para evitar enfermedades de las vías respiratorias.
Cuente los segundos que tarda en inhalar y retenga el aire en
los pulmones por igual período de tiempo. Luego exhale por
el doble de tiempo. La retención sin aire en los pulmones
debe durar igual que la inhalación. Por ejemplo: si su
inhalación dura cuatro segundos, su retención debe ser de
cuatro segundos, su exhalación de ocho segundos y su
retención con los pulmones vacíos de cuatro segundos.
Comience con un mínimo de tiempo y auméntelo
gradualmente conforme a su capacidad.
Retener su aliento confortablemente durante algunos
segundos tranquilizará su mente e incrementará su poder de
concentración. De ese modo, podrá concentrarse no sólo en
la vibración sonora de su Mantra, sino también en su
significado y en su concepto: pureza, perfección, luz,
bienaventuranza y eternidad.